4 تمارين سهلة للحصول علي جسم رشيق | جربيها بنفسك | مجلة ملكتي

إعلان أدسنس

آخر المواضيع

breaking/المطبخ/9
الجمال

الأربعاء، 4 يوليو 2018

يوليو 04, 2018

تكبير النص تصغير النص أعادة للحجم الطبيعي
إليك أفضل التمارين للحصول على جسم جميل جدا أنصحك 

بإستعمالها


تمرين 1

عليك بالإستناد على كرسي و تقومي برفع رجلك و لمسها بيدك حيث أن المنطقة 

المستهدفة هي عضلة الوسط  لاتنسي ان تستندي على  كرسي ليكون التمرين سهلا عليك

سوف تقوم بعمل التمرين 3 مجموعات كل مجموعة بها 25 عدة

تمرين 2

سوف تستندي على كرسي أيضا بيدك الاثنين و تقومي بتحريك رجلك إلى الفوق و ثم 

تهبيطها إلى أسفل يحب أن يكون ظهرك مستقيم تقومين بالتمرين 3 مجموعات كل 

مجموعة فيها 20 عدة

تمرين 3

عليك بالاستناد على كرسي او اي شيء تقومي بتحريك رجلك بشكل جانبي المنطقة 

المستهدفة هي الارداف العضلة المساعدة عضلة المساعدة عضلة ابطن الجانبية 

تقومي بالتمرين 3 مجموعات كل مجموعة بها 20 عدة 


تمرين 4

سوف تستندي على شيء و تقومي بتحريك رجلك بشكل جانبي إلى الخلف المنطقة المستهدفة المؤخرة العضلة المساعدة عضلة البطن الجانبية ستقومي بالتمرين 3 مجموعات كل مجموعة بها 25 عدة


إرسال تعليق

الصحة واللياقة