4 تمارين سهلة للحصول علي جسم رشيق | جربيها بنفسك | مجلة ملكتي

    إليك أفضل التمارين للحصول على جسم جميل جدا أنصحك 

    بإستعمالها


    تمرين 1

    عليك بالإستناد على كرسي و تقومي برفع رجلك و لمسها بيدك حيث أن المنطقة 

    المستهدفة هي عضلة الوسط  لاتنسي ان تستندي على  كرسي ليكون التمرين سهلا عليك

    سوف تقوم بعمل التمرين 3 مجموعات كل مجموعة بها 25 عدة
    تمرين 2

    سوف تستندي على كرسي أيضا بيدك الاثنين و تقومي بتحريك رجلك إلى الفوق و ثم 

    تهبيطها إلى أسفل يحب أن يكون ظهرك مستقيم تقومين بالتمرين 3 مجموعات كل 

    مجموعة فيها 20 عدة
    تمرين 3

    عليك بالاستناد على كرسي او اي شيء تقومي بتحريك رجلك بشكل جانبي المنطقة 

    المستهدفة هي الارداف العضلة المساعدة عضلة المساعدة عضلة ابطن الجانبية 

    تقومي بالتمرين 3 مجموعات كل مجموعة بها 20 عدة 

    تمرين 4

    سوف تستندي على شيء و تقومي بتحريك رجلك بشكل جانبي إلى الخلف المنطقة المستهدفة المؤخرة العضلة المساعدة عضلة البطن الجانبية ستقومي بالتمرين 3 مجموعات كل مجموعة بها 25 عدة


    إرسال تعليق